🚶 Gyaloglási idő kalkulátor
🎯 Számítási mód
⚙️ Paraméterek
📊 Eredmények
📈 Sebesség referencia táblázat
| Gyaloglás típusa | Sebesség | Tempó | Kalória/óra* | Leírás |
|---|---|---|---|---|
| 🐌 Nagyon lassú | 2-3 km/h | 20-30 perc/km | 140-175 kcal | Séta, városnézés |
| 🚶 Lassú | 3-4 km/h | 15-20 perc/km | 175-210 kcal | Kényelmes séta |
| 🚶♂️ Közepes | 4-5 km/h | 12-15 perc/km | 210-245 kcal | Átlagos gyaloglás |
| 💪 Gyors | 5-6 km/h | 10-12 perc/km | 245-315 kcal | Tempós gyaloglás |
| 🏃 Nagyon gyors | 6-7 km/h | 8.5-10 perc/km | 315-385 kcal | Sportos gyaloglás |
| 🏃♂️ Atlétikai | 7-9 km/h | 6.5-8.5 perc/km | 385-490 kcal | Professzionális sportgyaloglás |
* 70 kg-os személyre
💡 A gyaloglás előnyei
❤️ Egészség
- • A szív- és érrendszer erősítése
- • A cukorbetegség és magas vérnyomás kockázatának csökkentése
- • A vérkeringés javítása
- • Az immunrendszer erősítése
🧠 Mentális jólét
- • A stressz és szorongás csökkentése
- • A hangulat javítása
- • A koncentráció növelése
- • A depresszió megelőzése
🏋️ Alak és fittség
- • Kalóriaégetés és fogyás támogatása
- • Izomfeszesítés
- • Testtartás javítása
- • Csontok erősítése
⏰ WHO ajánlások
- • Minimum 150 perc hetente
- • Vagy 10 000 lépés naponta
- • Átlagos tempó 5 km/h
- • A rendszeresség fontosabb, mint az intenzitás
Gyaloglási idő kalkulátor
🚶 Számold ki a séta idejét, a távolságot, a lépések számát és az elégetett kalóriákat. Tervezd meg a gyalogos útvonalakat a sebességed és a fittséged alapján.
Hogyan számoljuk a gyaloglási időt?
Gyaloglási idő = Távolság / Sebesség. Az átlagos gyaloglási sebesség 4–5 km/h. A sebesség függ az életkortól, edzettségtől, tereptől és az időjárástól.
Számítási képletek
- Idő: Távolság (km) / Sebesség (km/h) = Idő (óra)
- Távolság: Sebesség (km/h) × Idő (óra) = Távolság (km)
- Lépések: Távolság (m) / Lépéshossz (0.8 m) ≈ Lépések száma
- Kalóriák: MET × Testsúly (kg) × Idő (óra), ahol a MET a sebességtől függ
Átlagos gyaloglási sebesség
- Lassú séta: 2–3 km/h (0.5–0.8 m/s)
- Kényelmes gyaloglás: 3–4 km/h (0.8–1.1 m/s)
- Átlagos gyaloglás: 4–5 km/h (1.1–1.4 m/s)
- Gyors gyaloglás: 5–6 km/h (1.4–1.7 m/s)
- Nagyon gyors: 6–7 km/h (1.7–2.0 m/s)
- Sportos gyaloglás: 7–9 km/h (2.0–2.5 m/s)
Kalóriaégetés gyaloglás közben
Az elégetett kalóriák mennyisége függ a sebességtől, testsúlytól és a tereptől. Közepes tempónál (5 km/h) egy 70 kg-os ember kb. 245 kcal/óra energiát éget el.
MET (metabolikus egyenérték)
- 2–3 km/h: MET = 2.5
- 3–4 km/h: MET = 3.0
- 4–5 km/h: MET = 3.5
- 5–6 km/h: MET = 4.3
- 6–7 km/h: MET = 5.0
- 7+ km/h: MET = 6.5–8.0
Lépéshossz
Egy felnőtt átlagos lépéshossza 70–80 cm. A lépések számításához gyakran 0.8 m (80 cm) átlagértéket használnak. Így 1 km kb. 1 250 lépés.
A sebességet befolyásoló tényezők
- Terep: Emelkedők 30–50%-kal lassíthatnak
- Burkolat: Aszfalt 10–15%-kal gyorsabb, mint a földút
- Időjárás: Szél és eső csökkenti a sebességet
- Teher: 10 kg-os hátizsák 15–20%-kal lassít
- Életkor: Idősebbek lassabban gyalogolnak
Napi gyaloglási cél
A WHO legalább 10 000 lépést ajánl naponta, ami kb. 7–8 km. Az egészség megőrzéséhez elég heti 150 perc mérsékelt aktivitás.
💡 Tipp: A gyaloglás a legkönnyebben elérhető mozgásforma. Kezdd kényelmes tempóban, majd fokozatosan növeld a távot. A rendszeres gyaloglás javítja az egészséget, a hangulatot és segít a megfelelő testsúly megtartásában.
Asted Cloud
Hozzászólások (0)
Oszd meg a véleményed — kérjük, légy udvarias és maradj a témánál.
Jelentkezz be a hozzászóláshoz